ПАМЯТКА ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ!!!

Каши на воде (гречка,овсянка,перловка) с маленьким кусочком слив.масла; рыба отварная(нежирная); куриное филе, овощные салаты с раст., маслом (несколько капель); нежирный творог. Из фруктов и ягод: яблоки, грейпфрут, апельсины, вишня, клубника.
Пить столько, сколько хочется. Но не меньше 2л жидкости в день.

По утрам:
выпиваем свежевыжатый сок (можно апельсиновый, морковный, яблочный, свекольный, а можно сделать и коктейль из всего этого).

Завтрак:
должен быть легким: каша, кисломолочные продукты.

На обед:
фрукты, овощи, запеченая в фольге рыба. Мясо надо есть поменьше.

Ужинать:
лучше до 18 часов.

В течение дня:
хочется есть, то лучше всего, опять же, подойдут фрукты: яблоки, бананы, груши.

Обязательно делайте физические упражнения, по утрам можно крутить обруч. В течение дня 30 - 40 минут необходимо посвятить быстрой ходьбе (на бег переходить необязательно). Для того, чтобы процесс похудания был наиболее эффективен, лучше использовать еще и водолечение.
Соблюдайте правило тарелки: 3/4 составляют овощи и зелень, и только 1/4 - мясо, рыба. Но главное - это положительный настрой.

Трехнедельная диета, похудеть на 15 кг за 20 дней

Строго запрещено диетой следующее:
пить вино, пиво, лимонад, есть сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, макаронные изделия.
Питаться нужно так называемыми двухдневными периодами:

1 - 2 Голодные дни
За весь день 1-2 литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.

3 - 4 Белковые дни
8-9 часов:
кофе с молоком, половина чайной ложки сливочного масла с кусочком черного хлеба, половина чайной ложки меда.

12-13 часов:
один стакан бульона (мясного или рыбного), 100 гр отварного мяса или рыбы, один кусок черного хлеба.

16-17 часов:
один стакан молока или чая с половинкой чайной ложки меда.

19 часов:
100 гр отварного мяса или 2 яйца и 50 гр сыра и один стакан кефира.

5 - 6 Овощные дни
8 часов:
2 яблока или 2 апельсина.

12 часов:
овощной суп и винегрет без картошки.

16-17 часов:
2 яблока или 2 апельсина.

19 часов:
овощной салат из капусты, свеклы и моркови, 1 кусок черного хлеба, 1 стакан чая с половинкой чайной ложки меда.

Соблюдать эту диету для достижения результата необходимо 20 дней. При этом, рекомендуется, ежедневно принимать поливитамины. При соблюдении всех рекомендаций, вы можете похудеть на 15 кг всего за 20 дней. После диеты есть можно все, но в разумных количествах - обязательно употребляйте творог.

Кефирная Диета
Вариант №1
1 день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;
2 день - 100 граммов вареной курятины и те же полтора литра кефира;
3 день - 100 граммов отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;
4 день - 100 граммов вареной рыбы и кефир;
5 день - фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и 1,5 литра кефира;
6 день - только кефир;
7 день - минеральная вода.
Вариант № 2
1-й день – 400 г печеного картофеля без соли и 500 г 1% кефира.
2-й день – 400 г обезжиренного творога и 500 г 1% кефира.
3-й день – 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 г 1% кефира.
4-й день – 400 г отварных куриных грудок без соли и 500 г 1% кефира.
5-й день – 400 г фруктов и 500 г 1% кефира.
6-й день - 1,5 л минеральной воды без газа.
7-й день – 400 г фруктов и 500 г 1% кефира.
Вариант №3
1,2,3 дни: рацион на день - кефир 1 %-й в любом количестве, 100 грамм отварного риса без соли.
4,5,6,дни: рацион на день - кефир 1 %-й в любом количестве, 100 грамм филе курицы (белое мясо), отваренного без соли.
7,8,9 дни: рацион на день - кефир 1 %-й в любом количестве, свежие яблоки в любом количестве.