Вся наша жизнь протекает по определенным биологическим ритмам, отклонение от которых способно нарушить любые процессы, происходящие в нашем организме, Сон - не исключение. При записи биотоков спящего человека было замечено, что чередование фаз так называемого быстрого (парадоксального) и медленного (ортодоксального) сна происходит с определенной цикличностью. И такие циклы повторяются за ночь 4-6 раз, причем ежедневно эти фазы приходятся на одно и то же время, даже если человек ложится спать то раньше, то позже. Во время фазы медленного сна органы чувств не реагируют на окружающее. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат, Во время быстрого сна зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднимаются температура тела и кровяное давление, дыхание становится более частым и менее регулярным, желудочный сок и адреналин выделяются быстрее. Если в этот момент записать энцефалограмму (метод регистрации электрической активности головного мозга), то электрические импульсы мозга будут аналогичны биоритмам, отражающим дневную жизнь; эта стадия характеризуется высокой активностью мозга, Именно в этой стадии человеку снятся сны. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием. Продолжается стадия быстрого сна около 10 минут, вновь сменяясь глубоким сном, Если разбудить человека в фазе быстрого сна, он не чувствует себя отдохнувшим. Более естественно, если человек просыпается сам - в фазе медленного сна. Самый полноценный отдых наш организм получает именно во время сна, при этом восстанавливается работоспособность клеток нашего организма. Большинству из нас приходится сталкиваться с постоянным недосыпанием. При этом время, которое нужно человеку для полноценного восстановления, сугубо индивидуально, А компенсировать недосыпание способны 2-3 полноценных сна, продолжительность которых должна составлять не менее 10 часов. В результате постоянной нехватки сна снижается иммунитет. Дело все в том, что антитела (особые вещества в крови человека), которые защищают нас от неблагоприятных воздействий окружающей среды, в большом количестве вырабатываются именно во время сна. Накопившийся недостаток сна способствует развитию депрессии, быстрой утомляемости, может стать причиной развития чувства тревожности, раздражительности, а также вызывает повышение аппетита. Как же найти ту самую продолжительность сна, которая нужна для отдыха именно вам? Начните с определения того, когда вам легче всего заснуть. При этом выбирать нужно время с 20.00 до 23.00, так как именно в этот период наилучшим образом восстанавливаются энергетические ресурсы организма. Проведенные исследования показывают, что сон до 24 часов является полноценнее, так 1 час сна до полуночи равноценен 2 часам после 24,00 часов, таким образом, ложась спать в 22.00 до 24 часов, мы проспим условных 4 часа вместо 2! И именно в этот промежуток времени наш организм работает таким образом, что нормализация гормонального фона организма происходит именно в этом двухчасовом отрезке времени. Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда вам необходимо проснуться. То есть, если вы решили встать в семь, то желательно, чтобы в одиннадцать вы уже засыпали. Если вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, вы высыпаетесь. Если же восьми часов вам будет недостаточно, начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. На следующей неделе ложитесь еще на 15-30 минут раньше, Цель - добиться того, чтобы вы просыпались без будильника.
Особенности сна во время беременности
На ранних сроках беременности гормональные изменения в организме женщины (в первую очередь повышение уровня прогестерона - гормона беременности), направленные прежде всего на вынашивание беременности, вносят свои коррективы Повышение этого гормона и перестройка работы всех органов и систем в организме будущей мамы часто проявляются подавленностью, раздражительностью и сонливостью.
Для снижения нервной возбудимости и улучшения сна так же используют салат огородный, спаржу, дыню.
Ближе к концу беременности многих женщин начинает беспокоить бессонница - расстройство сна, характеризующееся нарушением засыпания, прерывистым и поверхностным сном. Если рассматривать природу сна, то бессонница -это не болезнь, а внешнее проявление внутренних процессов, происходящих в организме. Принято различать три основных типа бессонницы. Первый - это стартовая бессонница, когда вы долго не можете уснуть, пытаясь анализировать события прошедшего дня, размышляя о том, что следовало сказать или сделать в той или иной ситуации и т.п. Второй тип бессонницы характеризуется неспособностью сохранить состояние сна. В этом случае человек просыпается несколько раз в течение ночи. При этом длительность пробуждений варьирует в широких пределах, В результате происходит деление сна, что не позволяет полноценно отдохнуть. Бессонница заключительной фазы - третий тип бессонницы, характеризующийся ранним пробуждением и неспособностью снова уснуть. Во время беременности чаще встречается стартовая бессонница. И это объяснимо. Увеличившийся в размерах живот, мешающий принять удобное положение, боли в спине и пояснице, судороги в икроножных мышцах (чаще появляющиеся именно ночью), активные движения малыша в утробе, частое ночное мочеиспускание отнюдь не являются факторами, способствующими полноценному ночному отдыху. Проблему усугубляют мысли о предстоящих родах - нервное напряжение из-за страха перед родами, накопившаяся усталость. Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо правильно организовать режим сна, подчинив его физиологическим изменениям. Это очень важно для каждой будущей мамы, так как недостаток сна является дополнительным фактором риска различных осложнений беременности.
Решаем проблемы
Если вас одолеваетсонливость в течение дня и у вас есть возможность поспать днем - не стоит себя в этом ограничивать, И неважно, сколько времени продлится ваша дневная сиеста - 20 минут или затянется на 2 часа, главное, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшей, Если же такой возможности нет, а спать отчаянно хочется, то один из способов поднять жизненный тонус - зеленый чай. Он обладает хорошим тонизирующим эффектом - выпив чашку этого напитка, вы почувствуете прилив жизненных сил, Из лекарственных препаратов во время беременности используют таблетки аралии маньчжурской (элеутерококк) - природное тонизирующее средство. Однако, как и все лекарственные препараты, это средство должно использоваться строго по показаниям и по назначению врача, Быстро прийти в работоспособное состояние можно, если в течение нескольких минут созерцать ярко-желтый или оранжевый лист бумаги. Можно закрыть глаза и представить шар желтого или оранжевого цвета в области солнечного сплетения, вообразить, как он становится большим и теплым, Справиться с сонливостью можно при помощи дыхания. Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами и начинайте дышать полной грудью. Дышите медленно - пусть выдох будет чуть дольше, чем вдох. Ощущайте дыхание в носу, горле, легких, животе -потом в обратном порядке. Постепенно ускоряйте ритм дыхания, затем откройте глаза - вы готовы к любой работе. Проблему, которую создает увеличивающийся животик, помогут решить дополнительные подушки, которые можно подкладывать под поясницу и между коленок, в удобной позе заснуть будет , проще.
Боремся с бессонницей
Решая проблему бессонницы, нужно помнить, что снотворные средства во время беременности использовать нельзя, так как они могут оказывать отрицательное воздействие на плод, а также иметь выраженные побочные эффекты. Этих отрицательных эффектов лишены растения, так во время беременности можно применять препараты пустырника и валерианы, Баш лечащий доктор с учетом индивидуальных потребностей подберет для вас оптимальную дозировку этих препаратов. Из пищевых растений для снижения нервной возбудимости и улучшения сна также используют салат огородный, спаржу, дыню. Рекомендуется также принимать сок репы,
Если вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, вы высыпаетесь.
редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда, Через несколько часов образуется сок; его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут, Затем надетой следует процедить и принимать по Уз стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на 1 стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. Для улучшения сна можно использовать ароматерапию. Сделайте «снотворную» подушечку, наполнив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, цветками герани, лепестками розы, соцветиями лаванды. Положите ее к изголовью - и ваш сон станет крепче. Стоит сказать и о занятиях йогой во время беременности. Посещать занятия йогой можно уже с ранних сроков беременности. При этом рекомендуется посещать групповые занятия 2-3 раза в неделю. Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий - это всегда настройка на расслабление тела и осознавание своего нового положения. Если будущая мама занимается йогой - это дает ей уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях, что конечно, поможет ей и в борьбе с бессонницей. Выполнение рекомендуемых упражнений ежедневно дома по 15-30 минут, поможет ей сохранять и восполнять свои силы, как эмоциональные, так и физические, сохранить душевное равновесие, что, конечно, положительно отразиться на биологических ритмах организма и восстановит нарушенный режим сна и отдыха. Установите график сна, который вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и то же время ежедневно, старайтесь не нарушать график, Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы, За первые полтора месяца время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Не изменяйте этот график - и через некоторое время вы неосознанно начнете соблюдать его, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм. Старайтесь использовать свою спальню только для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати, не смотрите телевизор и т. п. Запомните: сон - не менее важное дело для вас, чем работа. Рекомендуется завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере за шесть часов до сна, перед сном полезными будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение. Проветривайте свою спальню перед сном, спите с открытой форточкой. Не переедайте перед сном: лучшее время для последнего приема пищи - за 2-3 часа до сна. При этом оптимальным вариантом будет стакан кефира или ряженки. Спите на удобных для вас подушке и матрасе: это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости. Создайте себе ритуал, например чтение перед сном. Побалуйте себя этим, наградите за прошедший день. И самое главное - соблюдайте режим дня. Регулярность - залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день. Если вы проснулись в середине ночи, вспомните о том, что максимум через 120 минут наступит фаза быстрого сна; тогда вам захочется спать, и вы легко сможете уснуть, не прилагая для этого особых усилий. В таком случае напряжение меньше и более вероятно, что, расслабившись и не переживая за ненужное пробуждение, вы заснете быстрее. Если же вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например рукоделием. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется, В заключение еще раз отметим, что единой для всех нормы сна не существует, Норма определяется желаниями и потребностями каждого организма. Главное, что является определяющим фактором достаточности вашего сна, - это хорошее самочувствие.
Перепечатка любого вида информации (статей, новостей, сообщений из форума) запрещена без письменного разрешения редакции
Права авторов и издателя защищены.
Дизайн сайта — zeroparking
Информация
Мы рады приветствовать Вас на сайте Город-будущих-мам.рф и надеемся, что наш проект понравится не только молодым мамочкам, но и будет полезен для тех, кто хочет лучше понять собственных детей и свою роль в их воспитании. Появление в семье малыша – это одновременно волнующее, радостное событие и серьезное испытание. А если это еще и первенец, то нужно многому научиться, чтобы вырастить здорового малыша, который в будущем сможет стать предметом Вашей гордости и надежной опорой.
Вся наша жизнь протекает по определенным биологическим ритмам, отклонение от которых способно нарушить любые процессы, происходящие в нашем организме, Сон - не исключение. При записи биотоков спящего человека было замечено, что чередование фаз так называемого быстрого (парадоксального) и медленного (ортодоксального) сна происходит с определенной цикличностью. И такие циклы повторяются за ночь 4-6 раз, причем ежедневно эти фазы приходятся на одно и то же время, даже если человек ложится спать то раньше, то позже.
