Быть физически активным и обладать хорошим здоровьем - это, что вы, ваша жена и ваши будущие дети, оцените особенно со временем. Но имеется несколько аспектов фитнеса, особенно важных для мужчин, готовящихся к зачатию.

Умеренное количество физической активности приносит большую пользу здоровью. Всего лишь 30 минут в день улучшают улучшают психологическое состояние и защищают от преждевременной смерти, заболевания сердца, диабета, высокого артериального давления, ожирения и рака кишки.

Если вы только начинаете заниматься и вам трудно выделить 30 минут свободного времени, вы можете разбить занятия на три 10-минутных периода в течение дня. Польза остается той же.

ГИДРАТАЦИЯ ДЛЯ МУЖЧИНЫ

Когда большие группы мышц заняты во время физической активности, такой как бег или плавание, они вырабатывают тепло, которое выводится из организма с поверхности кожи. Мужчины, которые занимаются регулярно, более способны рассеивать это излишнее внутреннее тепло. Например, когда вы делаете работу во дворе или в доме, включающую физический труд во время летней жары, ваш физически тренированный организм лучше приспособлен справиться с тепловым стрессом, чем нетренированный. Поскольку важно предохранять сперму от перегревания внутри яичек, эта тренировка становится даже более полезной во время месяцев перед зачатием.

Этот "эффект тренировок" будет работать, только если вы поддерживаете хорошую гидратацию организма. Исследования атлетов выявили, что мужчины, более чем женщины, имеют тенденцию мало пить во время физических занятий, результатом чего является дегидратация.  Как поддержать хорошую гидратацию во время физических упражнений:

• Выпивайте около 2 чашек воды за 2 часа до упражнений. Это даст времени для выделения излишней жидкости до начала занятий.
• Выпивайте 100-200г прохладной жидкости каждые 15-20 минут во время занятий.
• После занятий выпивайте 2 чашки воды.
• Исследование цвета и объема мочи является хорошим способом определения уровня гидратации в любое время. Моча должна быть светлая, а не темно-желтая (замечание: моча может быть более ярко-желтой, если вы принимаете В-комплекс витаминов).

МУЖСКАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Есть ли такое понятие, как слишком много физических упражнений во время подготовки к зачатию? Может быть. Большинство исследований по этому вопросу сфокусировано на мужчинах-бегунах, которые пробегали больше 100 км в неделю. Когда этот порог пересечен, уменьшается уровень тестостерона и происходят другие изменения репродуктивной системы:

• Производится меньше сперматозоидов. Помните: сперматозоиды должны "плыть" всей массой к "финишной линии"; сила их в количестве.
• Создается больший процент незрелых сперматозоидов, не подходящих для оплодотворения.
• Уменьшается число хороших "пловцов", а те, которые хорошо плывут часто сбиваются с направления к яйцеклетке (даже сперматозоиды являются типичными мужчинами - высокий процент сперматозоидов скорее умрет, чем "спросит" направление).
• Больший процент из тех, кто дойдет до "финишной линии", окажется неспособным проникнуть в яйцеклетку, чтобы произошло оплодотворение.

Перегрузки в любом виде спорта могут иметь подобное влияние на репродуктивные возможности. Почему? Одно из объяснений - организму трудно пополнять новые запасы энергии, необходимой для производства спермы, когда так высок ее расход в других областях.