Когда вы готовитесь к зачатию ребенка, то что вы едите и пьете, приобретает совершенно новое значение. Вы принимаете питательные вещества из которых будет создаваться сперма. и вы хотите сделать все возможное, чтобы обеспечить выработку наиболее здоровой спермы. Изменение ваших привычек в питании сейчас - это то, что вы и ваша жена можете сделать вместе как часть плана подготовки к зачатию, и все мы знаем, что намного легче перейти на здоровую диету, когда у нас есть "приятель". Конечно, долгосрочная польза от правильного питание включает в себя хорошие общее здоровье и внешний вид, возросшую физическую энергию и хорошее эмоциональное состояние. Кто же не желает этого? Более того, если вы сделаете это, дополнительная польза будет в том, что вы подадите хороший пример своим детям (в противном случае у них появятся привычки, которым вы меньше всего хотели бы следовать). Ясно, что ваше питание влияет не только на вас, но и на ваших близких, и имеет большую важность при подготовке к зачатию.

ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ ВАШЕЙ СПЕРМЫ

Факторы образа жизни, включая ваше питание, имеют влияние на ежедневное производство миллионов сперматозоидов, которые через 3 месяца будут "кандидатами" на оплодотворение яйцеклетки. Незрелые сперматозоиды проходят ряд стадий развития, каждая из которых должна пройти правильно для того, чтобы были здоровые зрелые сперматозоиды. На каждом шагу этого пути ваша внутренняя среда воздействует на результат. Правильный баланс питательных веществ помогает оптимизировать развитие спермы; в свою очередь, неправильное питание отца имеет потенциальное негативное воздействие на этот процесс.

У развитых народов большой дефицит одного или более питательных веществ в рационе является редкостью. Более вероятен их незначительный дефицит. К несчастью, редко проводятся исследования по незначительному дефициту. Однако, мы знаем, что небольшой какого-либо минерала (например, цинка) имеет большой негативный эффект на качество спермы, если сосуществует другой небольшой дефицит (например, низкий уровень селена). Незначительный дефицит часто остается незамеченным и может оказать ничтожно малое воздействие или вообще никакого на мужскую фертильность.

Например, знаете ли вы, что у плохо питающихся мужчин вырабатывается малое количество сперматозоидов и они менее подвижны? Плохое питание также уменьшает количество питательной семенной жидкости и уменьшает сексуальное влечение. Если вы получаете мало таких питательных веществ, как селен, цинк и витамины Е и С, здоровье спермы может быть подвержено риску. Слишком большой стресс также может вызвать подавление репродуктивной функции у плохо питающихся мужчин.

Выбор здоровых продуктов - это надежнейший способ улучшения вашего питания. Также могут помочь умеренные добавки витаминов и минералов. Только не пренебрегайте здоровым питанием и не считайте. что прием добавок его компенсирует. Неосторожное использование добавок имеет тенденцию приносить больше вреда, чем пользы.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

"Здоровое питание" означает разнообразное питание с использование множества продуктов в правильных пропорциях, чтобы удовлетворят потребности организма (см. Пищевую пирамиду). Есть место даже для случайных "ненужных продуктов", когда большая часть продуктов вашего питания является питательной. Пищевая пирамида была разработана как для мужчин. так и для женщин, вот почему указывается область рекомендованных порций каждой группы продуктов питания. Очень активные люди могут иметь большие потребности, чем предлагается.

Большое значение при создании здорового баланса вашей диеты в период перед зачатием имеет контроль порций. На поверхности этот совет может быть очевидным, но ему часто не следуют. Например, маленький банан. порезанный ломтиками в кашу утром, это великолепно, но вы нуждаетесь в большем количестве фруктов, чтобы достигнуть ваши 2-4 порции в день. А также знаете ли вы, что если вы используете полную банку (180г) тунца во время перекуса, то это приблизительно соответствует потребностям вашего организма в протеине за целый день. оставляя вам мало места для мяса или его альтернативы в течение всего дня? Затем есть еще порции жиров майонеза, смешанные с тунцом. Одна столовая ложка обычного майонеза считается за три порции жира; но многие люди используют ложку с верхом, что удваивает порции жира, оставляя мало места для других жиров в этот день.