ЖИВЕМ ПО-НОВОМУ
 Итак...
8.00.
Как известно, кто рано встает, тому бог подает. Первая половина дня
самая плодотворная, так что не будем разлеживаться в кровати, а
постараемся использовать ранние утренние часы с максимальной пользой.
Плотный завтрак в виде каши (геркулес, греча или пшено), желательно на
воде во избежание накопления лишних жиров, или тарелочка творожка плюс
чашка ароматного зеленого чая — достаточно для того, чтобы запастись
энергией на первую половину дня. После завтрака сделаем несколько
упражнений на растяжку, чтобы немного разогреть все мышцы и размять
суставы шеи, плечевого пояса, тазобедренной области и всего
позвоночника. Теперь можно принять душ под музыку любимой радиостанции,
а закончить процедуру контрастными обливаниями и растиранием тела
жестким полотенцем. Примерно так создается хорошее настроение и запас
сил на целый день — день, который у беременной женщины должен проходить
активно.
10.00. Время второго завтрака. Дело не в том, что мы
хотим много есть и поэтому спустя два часа повторяем традиционный прием
пищи. Главное правило нормального режима питания при беременности:
лучше чаще, но меньше. Иначе питаться просто невозможно, потому что
нагружать работой желудок, и без того стесненный и прижатый кверху
растянувшейся маткой, чревато не самыми приятными последствиями в виде
изжоги, тяжести, запоров и тому подобных неприятностей. Поэтому второй
завтрак — легкость И витамины: свеже выжатый сок, яблоко или грейпфрут,
Легкий йогурт или нежирный кефир. Кстати, обращайте внимание на срок
хранения и состав продуктов. Доброкачественные молочные продукты, о
которых можно говорить, что они свежие и действительно полезные, не
хранятся дольше одной двух недель и не содержат различных вкусовых,
ароматических и прочих химических добавок. Во время второго завтрака
можно придумать, какой красотой развлечь себя во второй половине дня,
ведь беременная женщина должна получать положительные эмоции так же
регулярно, как и доброкачественную пищу.
12.00. Время завтраков
уже позади, а время обеда еще не.настало, и, пока в области желудка
присутствует ощущение приятной легкости, можно выполнить несколько
полезных упражнений.
Для начала легкая разминка. Ходьба с
подниманием рук через стороны на глубоком вдохе и опусканием на выдохе,
поднимаемся на цыпочки, перекатываемся на пяточки. Затем выполняем
вращение плечами, повороты и наклоны корпуса вправо-влево и
вперед-назад, наклоны к ногам, стоящим на ширине плеч.
Далее
упражнения на растяжку тазовых суставов. Выпады с приседанием на каждую
ногу с пружинящим растягиванием. Глубокие приседания на широко
расставленных ногах при одновременном разведении колен с помощью локтей
и попыткой как можно ниже опустить таз (заканчивать упражнение
необходимо медленно, упершись руками в пол и сначала поднимая таз, а
затем только выпрямляя весь корпус). Сидя на полу, держа спину прямо,
складываем согнутые ноги стопами друг к другу — поза «бабочка», и
симметрично раскачиваем колени, пытаясь достать ими пол (можно помогать
руками).
Упражнения на укрепление мышц брюшной стенки. В
положении полулежа животом вверх, с упором на локтях, сгибаем одну ногу
в колене, выпрямляем вверх, держим и повторяем эти же движения другой
ногой, после чего обе ноги медленно опускаем на пол. Лежа на боку,
выполняем десять махов вверх той ногой, которая оказывается сверху, на
десятый раз задерживаем ногу в воздухе и подтягиваем к ней другую ногу
так же десять раз, после чего перекатываемся на другой бок и повторяем
упражнение.
Заканчиваем разминку дыхательной гимнастикой,
которая поможет подготовить дыхательную систему к схваточному и
потужному периодам родов.
• Глубокое спокойное дыхание снимает общее напряжение и дает возможность всем мышцам расслабиться и набраться сил.
•
Глубокие вдохи через нос с поднятой головой и расправленными плечами и
последующие шумные выдохи через рот с опущенной головой — упражнение,
направленное на стабилизацию напряжения в матке, расслабление других
мышц и контроль эмоционального состояния.
• Форсированное
дыхание (1 вдох через нос — 1 выдох через рот; или 2 подвдоха через нос
— 2 шумных подвыдоха через рот) помогает справиться с напряжением во
время очень сильной схватки, не растратив все силы.
•
Поверхностное частое дыхание — тренировка дыхания между сильными
схватками — пригодится во время родов, когда тужиться будет нельзя, но
необходимо будет набраться сил и восстановить дыхание.
• Задержки на вдохе до 15-20 с полезны для тренировки объема легких.
14.00.Обед
— горячий, легкий и питательный. Можно приготовить овощной салат, суп
на основе овощного бульона или нежирного мяса, а на второе — гречу,
бурый рис или тушеные овощи. Готовить лучше для каждого приема пищи
отдельно, это гарантирует свежесть всех блюд, что является обязательной
характеристикой питания беременной женщины. После обеда не
возбраняется, а даже приветствуется тихий час или небольшой отдых за
чтением хорошей книги. А чуть попозже можно будет заняться игрой на
музыкальном инструменте, пением, рисованием, изучением иностранных
языков — словом, самыми разными творческими занятиями.
16.00.
Полдник — легкий и витаминный: свеже выжатый сок 1 фруктово-ягодное
пюре 1 легкий пудинг или нежирный кисломолочный напиток для
нормализации работы пищеварительной системы. После такого легкого
перекуса отправляемся на прогулку в парк, подальше от пыльных
проспектов и душных магазинов. На чистом воздухе выполняем простые
дыхательные упражнения. Раньше чем через 2-3 ч домой не возвращаемся!
18.00. Облегченный вариант зарядки на 10-15 мин с акцентом на растяжку суставов и дыхательную гимнастику.
20.00.
Ужинаем — очень легко и обязательно с одним горячим блюдом: например,
овощной салат с растительным маслом и запеченная рыба, или нежирный
суп, или тушеные овощи. После ужина отправляемся на прогулку — делимся
впечатлениями, полученными за день, мечтаем о будущем и строим планы.
По возвращении домой наливаем себе теплую ванну, отдыхаем в ней 30-40
мин, после чего принимаем душ с контрастными обливаниями.
23.00.
Можно выпить бокал какого-нибудь полезного травяного напитка, зеленого
чая, ягодного морса или нежирного йогурта. Вопреки расхожему мнению
ограничивать потребление жидкости во время беременности не совсем
правильно. Пить больше — значит заставлять свои почки работать,
постоянно очищать их и дезинфицировать (если напитки не только вкусные,
но и полезные, обладающие оздоравливающим эффектом), поэтому пьем
много, но следим при этом, чтобы количество выпитого не превышало
количество выведенной жидкости более чем на 15 %.
Укладываемся
спать. Нет, это не рано. Беременным женщинам полезно спать не менее
8-10 часов в сутки, особенно в третьем триместре, ведь очень скоро
предстоит лотратить много сил, а потом еще и привыкать к совершенно
другому ритму жизни. Поэтому запасаемся энергией и отдыхаем, отдыхаем,
отдыхаем, не жалея времени.
31 НЕДЕЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ИЗМЕНЕНИЯ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ
Все
это непростые, но сплошь приятные хлопоты. Единственное, что осложняет
положение, — новые изменения в самочувствии, далеко не всегда приятные.
С каждым днем все ярче становятся болезненные ощущения в тазу, спине и
под ребрами. Заметно расширились вены, однако при этом чувствуется, что
контрастные процедуры действительно помогают. Артериальное давление
постепенно приходит в норму, хотя время от времени случаются
головокружения и слабость.
Чем ближе дата родов, тем активнее
организм принимает меры для подготовки к этому событию. Плацента все
активнее вырабатывает прогестины и, в частности, гормон релаксин
благодаря ему хрящевидные связки между костными образованиями в тазу и
позвоночнике размягчаются, обеспечивая свободу и подвижность костям
таза, чтобы во время родов ребенку было легче выбраться на свет.
31 НЕДЕЛЯ: КАК РАЗВИВАЕТСЯ МАЛЫШ
Плод
продолжает накапливать подкожный жир. Причем, накапливается как белая
жировая ткань, расположенная повсеместно под кожей, так и бурая жировая
ткань, которая располагается между лопатками, за грудиной, вдоль
позвоночника и в области почек. Ее основное назначение – помогать
новорожденному поддерживать температуру тела на постоянном уровне,
препятствовать его переохлаждению, то есть участвовать в процессах
термогенеза (теплопродукции). Эта функция чрезвычайно важна для
поддержания жизнедеятельности новорожденного, потому что центры
терморегуляции, расположенные в головном мозге, к моменту рождения
ребенка оказываются еще не вполне зрелыми. Масса бурой жировой ткани в
организме плода составляет около 8% от массы белой жировой ткани. В
течение первого года жизни ребенка бурая жировая ткань постепенно
трансформируется в белую. Напомним, что основные функции белой жировой
ткани – хранение энергетических запасов и воды.
Именно в этом
сроке происходит интенсивный рост головы и головного мозга плода, масса
которого теперь составляет около 25% от массы мозга взрослого человека.
Периоды
бодрствования по-прежнему чередуются достаточно продолжительными
периодами сна. Мать может довольно точно определить, в каком именно из
этих состояний находится в данную минуту ее ребенок: когда плод
бодрствует, он активен, дает знать о себе регулярными различными по
силе толчками, ворочается; когда же у плода наступает период сна,
двигательная активность его прекращается. По-прежнему фаза быстрого сна
преобладает по времени над фазой медленного сна, тем самым
обеспечивается стабильно интенсивное развитие мозга за счет усвоения
информации, которую получает плод. Во время бодрствования глаза плода
открыты, во время сна он их закрывает. Происходит это благодаря тому,
что к этому моменту завершилось формирование мышц век.
Независимо
от того, каким будет цвет глаз будущего ребенка, цвет глаз у всех
плодов одинаково голубой с сизым оттенком. С таким цветом глаз
рождаются все без исключения дети. Связано это с тем, что пигментация
радужной оболочки глаз, определяющая цвет, формируется после рождения
ребенка на протяжении нескольких недель или даже месяцев под
воздействием света. Безусловно, находясь в полости матки, плод
пребывает в темноте. Однако эта темнота не абсолютная. Если на переднюю
брюшную стенку матери попадает яркий свет, то лучи его проникают через
кожу и мышцы матери и освещают пространство в полости матки. К тридцать
первой неделе плод уже способен реагировать на изменение освещенности
сужением или расширением зрачка почти так же оживленно, как реагирует
новорожденный доношенный ребенок.
При ультразвуковом
исследовании также можно заметить, что у плода в этом возрасте
сформировался так называемый роговичный рефлекс, который проявляется в
том, что при случайном раздражении поверхности открытого глаза
(например, при прикосновении к нему руки плода) плод реагирует на это
немедленным зажмуриванием.
Происходит дальнейшее
совершенствование строения и функции печени. Практически завершается
формирование долек печени – структурных и функциональных единиц,
обеспечивающих выполнение этим важнейшим органом возложенной на него
функции сложной химической лаборатории, очищающей кровь от всевозможных
токсинов. Клетки печени плода производят также желчь, которая в
последующем будет принимать активное участие в процессе усвоения жиров,
поступающих с пищей.
Продолжается созревание и поджелудочной
железы, которая наращивает свою массу за счет увеличения количества
клеток. Эта железа после рождения ребенка будет выполнять функцию
пищеварительной железы, вырабатывая ферменты, расщепляющие углеводы,
белки и жиры. Кроме того, поджелудочная железа имеет особые клетки,
синтезирующие гормон инсулин, играющий огромную роль в обмене веществ,
обеспечивая нормальное содержание сахара в крови. На тридцать первой
неделе развития плода клетки поджелудочной железы уже способны
самостоятельно обеспечивать организм плода этим важнейшим гормоном.
К концу тридцать первой недели плод подрос до 39--40 см, а масса тела его возросла до 1600 г. |
