Самое
большое благо, которое возможно на 10 неделе беременности для
сохранения фигуры и обеспечения наилучших условий внутриутробного
развития ребенка, — это пешие прогулки на свежем воздухе. Как известно,
во время ходьбы у человека активны до 97% всех мышц, при этом нагрузка
на них распределяется равномерно и усиливается очень плавно. В идеале
прогулкам нужно посвящать не менее двух часов в день и выбирать для
этого приятные места, где нет суеты, воздух кристально чист, а вместо
музыки — поют птицы и шумят листвой деревья. Такая атмосфера оказывает
благотворное влияние не только на физическое здоровье, но и дает
возможность отдохнуть беспокойному уму, что особенно важно на
протяжении всего срока беременности.
10 неделя беременности то
время когда уже очень желательно начинать выполнять определенные
комплексы упражнений. Очень многие женщины с первых месяцев вынашивания
ребенка начинают осваивать специальные комплексы йоги и других
восточных оздоровительных гимнастик, которые сочетают в себе тренировку
мышц, суставов и сухожилий, а также дыхательную гимнастику и
медитативные практики, помогающие дисциплинировать сознание. Эта
тенденция в последнее время становится все заметнее. Правда, чаще всего
отнюдь не потому, что философия таких занятий оказывается близкой
сознанию занимающихся, а потому, что просто модно. Очень важно найти
опытного инструктора, имеющего представление о физиологических
закономерностях процесса беременности. Важно, чтобы он не просто
подобрал комплекс упражнений, который действительно оказывал бы
благотворное влияние на здоровье будущей мамы и ее ребенка, но и смог
вразумительно объяснить смысл каждого движения.
В конце концов,
важно не то, как называется ваша гимнастика, а то, каким образом она
помогает вам добиваться желаемых результатов. Ведь с не меньшим успехом
можно заниматься и простой гимнастикой из пяти-шести упражнений на
развитие гибкости, укрепление позвоночника, гладкой мускулатуры груди и
живота, а также на поддержание формы ягодиц и тренировку ног. Это
повороты и наклоны головы, вращение плеч, повороты и наклоны корпуса
влево-вправо, сжимание ладоней, сложенных вместе на уровне груди, махи
ногами, вращения тазом, а также поочередное поднимание согнутых ног
вперед и в сторону. Не самый сложный набор упражнений, но достаточно
эффективный, а главное, несмотря на кажущуюся простоту, требует
обязательного контроля частоты пульса и дыхания. Следите за тем, чтобы
не допускать более 100-110 ударов сердца в минуту, а вдохи и выдохи
должны быть глубокими и неторопливыми.
КАК РАЗВИВАЕТСЯ МАЛЫШ
В
первом триместре, в период эмбриогенеза, когда у малыша образуется
спинной и головной мозг, начинают действовать центральная и
периферическая нервные системы, а также идет активное формирование
внутренних органов, важно больше думать о том, чтобы обогатить рацион
продуктами, богатыми фолиевой кислотой. В связи с увеличением объемов
сердечно-сосудистой системы и появлением целой сети новых кровеносных
сосудов возрастает потребность в витаминах С и Р, которыми изобилуют
цитрусовые, томаты, капуста, болгарский перец, гречка, черника,
смородина, рябина, абрикосы. Благодаря этим витаминам обеспечивается
тонус, эластичность и проницаемость стенок вен и капилляров,
поддерживается нормальное давление и значительно понижается риск
образования холестериновых бляшек.
Нормальное кровоснабжение в
организме матери — это залог полноценного питания ее будущего ребенка.
А на десятой неделе это актуально особенно, поскольку у малыша
активнейшим образом происходит развитие головного мозга, который внешне
уже очень похож на мозг взрослого человека: ежеминутно во всех его
структурных частях в общей сложности появляется до 250 000 нейронов.
10
неделя беременности- это последняя неделя важнейшего периода
внутриутробного развития ребенка — эмбриогенеза, за время которого
сформировались все системы органов. Если у вашего малыша и могли
появиться какие-то врожденные пороки, обусловленные неблагоприятными
факторами внешней среды или генетической предрасположенностью, то это
произошло бы до настоящего момента. Ведь в дальнейшем вплоть до самых
родов предстоит период активного развития внутренних органов и их
включения в деятельность для жизнеобеспечения самостоятельного
организма. Однако это совсем не означает, что на 10 неделе можно
расслабиться и позволить себе какую-нибудь вредную вкуснятину. Впереди
всего лишь тридцать недель — не так уж много, если учесть, что малышу
предстоит увеличить вес с 5 г до 3600 г, а рост с 4 см — до 52 см. И
то, насколько правильно и гармонично будет происходить его развитие,
целиком и полностью зависит от ваших действий.
Перепечатка любого вида информации (статей, новостей, сообщений из форума) запрещена без письменного разрешения редакции
Права авторов и издателя защищены.
Дизайн сайта — zeroparking
Информация
Мы рады приветствовать Вас на сайте Город-будущих-мам.рф и надеемся, что наш проект понравится не только молодым мамочкам, но и будет полезен для тех, кто хочет лучше понять собственных детей и свою роль в их воспитании. Появление в семье малыша – это одновременно волнующее, радостное событие и серьезное испытание. А если это еще и первенец, то нужно многому научиться, чтобы вырастить здорового малыша, который в будущем сможет стать предметом Вашей гордости и надежной опорой.
Самое
большое благо, которое возможно на 10 неделе беременности для
сохранения фигуры и обеспечения наилучших условий внутриутробного
развития ребенка, — это пешие прогулки на свежем воздухе. Как известно,
во время ходьбы у человека активны до 97% всех мышц, при этом нагрузка
на них распределяется равномерно и усиливается очень плавно. В идеале
прогулкам нужно посвящать не менее двух часов в день и выбирать для
этого приятные места, где нет суеты, воздух кристально чист, а вместо
музыки — поют птицы и шумят листвой деревья. Такая атмосфера оказывает
благотворное влияние не только на физическое здоровье, но и дает
возможность отдохнуть беспокойному уму, что особенно важно на
протяжении всего срока беременности.
В
первом триместре, в период эмбриогенеза, когда у малыша образуется
спинной и головной мозг, начинают действовать центральная и
периферическая нервные системы, а также идет активное формирование
внутренних органов, важно больше думать о том, чтобы обогатить рацион
продуктами, богатыми фолиевой кислотой. В связи с увеличением объемов
сердечно-сосудистой системы и появлением целой сети новых кровеносных
сосудов возрастает потребность в витаминах С и Р, которыми изобилуют
цитрусовые, томаты, капуста, болгарский перец, гречка, черника,
смородина, рябина, абрикосы. Благодаря этим витаминам обеспечивается
тонус, эластичность и проницаемость стенок вен и капилляров,
поддерживается нормальное давление и значительно понижается риск
образования холестериновых бляшек.
